테니스, 골프 엘보우 해결방법??

테니스는 제가 정말 좋아하는 운동이고 일주일에 3회 이상은 꾸준히 치고 있습니다. 

그러나 약 300g정도하는 라켓을 쉬지않고 휘두르다 보면 팔꿈치 주위의 약간의 통증이 생길때가 있고, 이것을 계속 방치하여 심해지면 숟가락도 들지 못할정도로 고통스러워져 한의원에서 침도 맞고 도수치료도 받고, 정형외과에가서 물리치료나 체외충격파 등 여러가지 치료를 위한 시도를 하고 끝내 낫지않아 좋아하는 테니스를 쉬었던 경험 운동을

좋아하시는 분들 이라면 모두 한두번쯤 겪어보셨을거라고 생각합니다.

이번글에서는 골프나 테니스를 하면서 겪에되는 이 엘보우에 대해서 알아보겠습니다.

 

1. 통증 초기 – 휴식 & 염증 완화

• 팔 사용 줄이기: 무거운 물건 들기, 반복적인 손목 비틀기 금지
• 냉찜질: 하루 23회, 한 번에 1520분씩 (염증과 통증 완화)
• 진통소염제: 이부프로펜, 나프록센 등 (의사와 상담 후 복용)

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2. 중기 – 재활 스트레칭 & 운동

통증이 줄어들면 재활 시작!

💪 기본 스트레칭

1. 손목 신전 스트레칭
   • 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 아래로
   • 반대 손으로 손등을 몸 쪽으로 부드럽게 당김
   • 2030초 유지, 하루 35회 반복
2. 손목 굴곡 스트레칭
   • 위와 같은 자세에서 이번엔 손바닥을 몸 쪽으로 당김
   • 20~30초 유지

🏋️‍♀️ 강화 운동 (통증 없을 때 시작)

1. 손목 저항 운동 (고무 밴드 or 가벼운 아령 사용)
   • 손등을 위로 향하게 하고 손목을 들어올리기
   • 처음엔 500g~1kg 정도부터 시작
   • 10회 × 2세트, 통증 없으면 점차 늘림
2. 그립 강화 운동
   • 부드러운 공(예: 테니스 공) 쥐고 5초간 눌렀다 풀기
   • 10~15회 반복

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3. 지속 통증 시 – 전문 치료

• 물리치료: 초음파, 전기자극, 도수치료 등
• 체외충격파(ESWT): 만성 엘보우에 효과적
• 주사 치료: 스테로이드 주사 또는 PRP 주사 (반드시 전문가 상담 필요)
• 보조기 착용: 팔꿈치 압박 밴드 → 근육·힘줄에 가해지는 힘 분산

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4. 피해야 할 것

• 통증 무시하고 운동 강행
• 팔꿈치 무리하게 비트는 동작
• 무거운 물건 반복해서 드는 것
• 잘못된 자세의 컴퓨터 마우스 사용

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5. 회복 기간

• 경증: 2~4주 내 호전
• 중등도만성: **6주3개월** 이상 치료 필요

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6. 병원 진료 권장 시점

• 2주 이상 휴식해도 통증 지속
• 손목, 손가락까지 저림 또는 힘 빠짐
• 야간 통증, 일상생활 어려움 있을 때

 

7. 마무리

 좋아하는 운동을 마음껏 하지 못하는 것 만큼 속상한 일도 없습니다.ㅠ 그렇기 때문에 테니스나 골프를 치면서 한두번쯤은 찾아오는 엘보우에 대해서 쉽게 넘어가지 않고 어떤것이 문제인지 또 어떻게 치료를 해야할지 적극적인 방법을 찾아보는 것이 꾸준히 오래 좋아하는 운동을 지속해 나가는 방법이 아닐까 생각해 봅니다.

개인적인 경험으로는 다양한 치료방법이 있지만 근본적인 통증을 개선하기 위해서는 라켓무게를 줄이거나 자세를 점검해보는 것이 좋지 않을까란 생각을 해봅니다. 여러분도 좋아하는 자신에게 맞는 방법을 찾아서 좋아하는 골프나

테니스를 오랜시간 부상없이 즐기셨으면 좋겠습니다. 마지막으로 요즘 너무 덥고 습한날이 지속되고 있는데

충분한 수분섭취와 틈틈히 휴식해 가면서 재밌게 운동하셨으면 좋겠습니다. 끝까지 봐주셔서 감사합니다.

 

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